عادي اسوي تمارين كيجل وقت الدورة
عندما تحين فترة الدورة الشهرية، يمكن أن يشعر الكثير من النساء بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة أو التمارين البدنية. ومع ذلك، يمكن لتمارين كيجل أن تكون خيارًا مثاليًا للمرأة أثناء الدورة الشهرية. تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض والمهبل، مما يساعد على تحسين الصحة الجنسية والوقاية من مشاكل صحية مثل العجز الجنسي والتبول اللا إرادي. والأفضل في هذه التمارين، أنها يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، وذلك بسبب بساطتها وعدم الحاجة لأي معدات. وتعد الدورة الشهرية فرصة جيدة للنساء لممارسة هذه التمارين، حيث يمكن استغلال الفترة في الاسترخاء والانتفاع بفوائدها الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، تمارين كيجل تساعد النساء على تخفيف بعض الأعراض الشهرية المزعجة. فقد يعاني الكثير من النساء من آلام في الظهر والحوض، وتحسس الثدي والغثيان أثناء فترة الدورة الشهرية. بفضل تمارين كيجل، يمكن للمرأة تقوية عضلات الحوض، مما يؤدي إلى تخفيف الآلام وتحسين التحمل الجسدي. كما يمكن لهذه الحركات تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض، مما يقلل من تورم الأنسجة والتورم.
فوائد تمارين كيجل
تعتبر تمارين كيجل من الأنشطة التي تقوم بها النساء لتقوية عضلات الحوض وتحسين صحة الجهاز البولي والثدي. تعود فوائدها العديدة إلى قدرتها على تقوية عضلات الحوض ومنطقة الحوض الصغيرة. تعتبر هذه العضلات مهمة جداً في دعم الأعضاء الداخلية للجسم، مثل المثانة والأمعاء والوتر الغشائي والرحم. بواسطة التمارين المنتظمة، يمكن تقوية هذه العضلات وزيادة قدرتها على مقاومة التمدد والتشديد. وبالتالي، تساهم التمارين الكيجل في تحسين صحة الجهاز البولي وتقليل حدوث مشاكل مثل التبول العرضي، وعدم السيطرة على التبول، والتهاب المثانة.
تعمل تمارين كيجل أيضًا على تحسين الحياة الجنسية للنساء. عندما يكون هذه العضلات التناسلية أقوى، فإنها قادرة على زيادة الشهوة الجنسية، وتحسين التوتر الجنسي والنشوة الجنسية، كما تحسن التجربة العامة للمتعة الجنسية. وهذا يعود إلى قدرة هذه العضلات على زيادة التبادل الدموي في منطقة الحوض، وبالتالي تحفيز الخصية والشهوة الجنسية.
لماذا ينصح بممارسة تمارين كيجل أثناء الدورة الشهرية
تُعد تمارين كيجل مفيدة للمرأة في جميع مراحل حياتها، بما في ذلك أثناء الدورة الشهرية. فممارسة تمارين كيجل خلال هذه الفترة يمتلك فوائد عديدة. أولاً وقبل كل شيء، تُعزز هذه التمارين تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتعزز الدورة الدموية، مما يساعد في تخفيف الألم المرتبط بالدورة الشهرية. كما أن تمارين كيجل خلال الدورة الشهرية تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالرحم، مما يُعزز راحة الحوض ويخفف من الانزعاج والتشنجات التي قد تصاحب الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتمارين كيجل تحسين المزاج والحالة العامة للمرأة خلال الدورة الشهرية، حيث أنها تعزز إفراز الهرمونات السعيدة في الجسم وتُحسِّن الأحاسيس العاطفية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل خلال الدورة الشهرية
أولاً، من الأفضل تأجيل ممارسة تمارين كيجل في أيام الدورة الشهرية الأكثر انتظاماً. وذلك لتفادي الإزعاج والتوتر الناتج عن تمرين هذه العضلات خلال فترة الدورة.
ثانياً، إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة وتأتي بشكل غير منتظم، يمكن البدء في ممارسة التمارين الخفيفة خلال الدورة ومن ثم زيادة الوقت والجهد تدريجياً بعد انتهاء الدورة.
ثالثاً، يجب أن تكون نظافة تناع الشهرية جيدة. من المهم أن تقوم المرأة بتغيير فوطة الحماية بشكل منتظم والحرص على نظافة المنطقة بدقة. حافظ على نظافة اليدين قبل وبعد ممارسة التمارين كيجل.
رابعاً، يفضل تنفيذ التمارين في وضعية مريحة مثل الجلوس أو الاستلقاء على الظهر. يمكن استخدام الوسائد أو الحوامل لراحة الجسم والعضلات.
خامساً، قبل بدء ممارسة التمارين كيجل، قم بتدفئة العضلات بتنفس عميق وبطيء، وحاول الاسترخاء والتركيز على التنفس المنتظم.
متى تظهر نتائج تمارين كيجل لتضييق المهبل؟
تعتبر تمارين كيجل من الطرق الفعالة والمجربة لتضييق عضلات المهبل. وعلى الرغم من أنها ليست عملية فورية، إلا أنه من الممكن رؤية النتائج مع مرور الوقت وممارسة هذه التمارين بانتظام. يجب على النساء الالتزام بالممارسة المنتظمة لتمارين كيجل لفترة زمنية مناسبة حتى تحصل على النتائج المرجوة. بشكل عام، من المتوقع أن تبدأ النتائج في الظهور بعد حوالي 4-6 أسابيع من ممارسة هذه التمارين بانتظام. ومع مرور الوقت، ستلاحظين تحسنا تدريجيا في قوة وتماسك عضلات المهبل وتضييقها، مما قد يؤدي إلى إحساس أفضل بالراحة وزيادة اللذة الجنسية.
هل يمكن للعذراء ان تمارس تمارين كيجل؟
يتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كانت العذراء يمكنها ممارسة تمارين كيجل أم لا. تمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية العضلات الحوضية والتي تعتبر مهمة جداً للنساء. ومع ذلك، قد يكون هناك القليل من الارتباك حول ما إذا كانت العذراء يمكنها أو يجب أن تمارس هذه التمارين.
في الواقع، يمكن لأي امرأة مهما كانت حالتها البكريّة أو غيرها من التفاصيل الشخصية أن تمارس تمارين كيجل. هذه التمارين سهلة وبسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. تشمل التمارين العقد والإطلاق النشط والشهيق والزفير وتقوية العضلات طويلة الشدة عند القذف. يمكن تنفيذ هذه التمارين بشكل منتظم للحصول على فوائد صحية عديدة، مثل تحسين السيطرة على المثانة والقذف وتقوية العلاقة الحميمة ومنع حدوث ترهل في العضلات بعد الولادة.
للمبتدئات، من المهم أن تبدأ بتمارين كيجل بشكل بسيط وتزيد تدريجياً. يمكن البدء بممارسة التنفس العميق والشد والإطلاق لمدة 5 ثوانٍ، ثم زيادة المدة تدريجياً حسب الراحة. بالطبع، من المهم أيضاً استشارة الطبيب أو متخصص صحي قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كان هناك أي قلق أو مشكلة صحية موجودة.
ما هي رياضة تضييق المهبل؟
تعتبر رياضة تضييق المهبل احدى الطرق الشائعة التي تستخدمها النساء لتقوية عضلات الحوض وتضييق المهبل. تُعد هذه الرياضة ذات فوائد صحية كبيرة، فإنها تساعد على تحسين القدرة الجنسية وزيادة المتعة في العلاقات الحميمة. وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الحوض بشكل عام، مما يحسن من استقرار الأعضاء الداخلية ويمنع حدوث بعض المشاكل الصحية مثل تسرب البول. من بين التمارين الشائعة لتضييق المهبل، يمكن ذكر تمارين كيغل والتي تركز على تقوية عضلات الحوض وتضييق المهبل. تشتمل هذه التمارين على عقد وإطلاق عضلة الحوض لفترات محددة، ويمكن تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان عن طريق التعاقب بين عقد العضلة لمدة عدة ثوانٍ ثم تحريرها. يجب أن يتم ممارسة هذه الرياضة بانتظام وبشكل صحيح للحصول على الفوائد المرجوة.
هل تمارين كيجل تسبب الم اسفل البطن؟
تعتبر التمارين الكيجل طريقة فعالة وموصوفة بشكل أساسي لتقوية عضلات الحوض، وتعزيز السيطرة على المثانة والأمعاء. على الرغم من أهميتها الكبيرة لصحة المرأة، فإن بعض النساء قد يشعرون بألم في منطقة البطن السفلي أثناء أداء التمارين الكيجل. ومع ذلك، فإن وجود الألم قد يكون بسبب سبب معين وليس نتيجة مباشرة للتمارين الكيجل.
قد يكون الألم بسيطًا ويتلاشى بمرور الوقت، ويمكن أن يرتبط بأسباب مثل إصابات سابقة في الحوض، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو الالتهابات البولية. في بعض الحالات، قد يكون الألم ناتجًا عن تنفس غير صحيح أثناء أداء التمارين الكيجل، حيث يمكن أن يتمركز الألم في مناطق مختلفة مثل البطن السفلي.
لتجنب حدوث الألم أثناء أداء التمارين الكيجل، ينبغي على المرأة الاسترخاء والتركيز على إجراء التنفس السليم. قد يكون من المفيد أيضًا استشارة مدرب رياضي مختص أو طبيب لتقييم التقنيات الصحيحة لأداء هذه التمارين. استخدام أدوات الدعم اللينة مثل الألواح الخشبية أو الكرات اللينة قد يساعد أيضًا في تقليل الضغط على عضلات الحوض وبالتالي الحد من الألم المحتمل.
