افضل بروتين لبناء العضلات
بودرة البروتين المحتوية على بروتين مصل اللبن والبروتين المركز لمصل اللبن (Whey Protein Concentrate) هي واحدة من أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات.
يعتبر بروتين مصل اللبن البودرة ذو النكهة اللذيذة من لابيرفا ايزو تريبل زيروا نكست جين (LAPERVA ISO TRIPLE ZERO Next Generation) وماسل تيك نيتروتيك (MuscleTech NitroTech) من أكثر الخيارات شهرة.
بودرة البروتين المحتوية على بروتين مصل اللبن تمتاز بقدرتها على تعزيز نمو العضلات وتعزيز استرداد العضلات بعد التمرين الشاق.
تحتوي هذه البودرة على مكونات غنية بالأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم نمو العضلات وتعمل على تعزيز الأداء الرياضي.
بروتين مصل اللبن البودرة يمكن استخدامه من قبل الرياضيين من مختلف الرياضات وبمختلف المستويات.
كما أنه يوفر الأحماض الأمينية الضرورية التي تساعد على بناء العضلات ومنع تحللها.
وفقًا للأبحاث العلمية، يتم امتصاص بروتين مصل اللبن البودرة بسرعة في الجسم ويمتاز بقدرته على زيادة تخزين النيتروجين وبناء العضلات.
هذا يجعله من الخيارات المثلى للرياضيين الذين يرغبون في زيادة حجم وقوة العضلات.
يحتوي بروتين مصل اللبن البودرة على محتوى عالٍ من البروتين ويمكن تناوله بسهولة عن طريق خلطه مع السوائل الأخرى أو إضافته إلى الوجبات والمشروبات.
يمكن أيضًا استخدام شريط البروتين المتقدم (Advanced Protein Bar) ومسحوق بروتين اللبن الخالي من النكهة من نيكيد (Unflavored Whey Protein Powder) كبدائل للرغبة في الحصول على البروتين.
يمكن القول بأن بودرة البروتين المحتوية على بروتين مصل اللبن هي واحدة من أكثر أنواع البروتين فعالية لبناء العضلات وتعزيز أداء الرياضي.
يجب استشارة أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات بروتين لضمان استقامة وسلامة الاستخدام، وينبغي أن يتم تناولها بشكل متوازن ضمن نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
كيف اعرف ما هو البروتين المناسب لي لبناء العضلات؟
في البداية، يجب على الأشخاص أن يعرفوا أنه ليس هناك نوع واحد فقط من البروتين يناسب الجميع، وإنما هناك عدة أنواع تختلف حسب الهدف المطلوب منها.
جمعنا لكم بعضًا من أفضل أنواع البروتين مع شرح تفصيلي عنها.
من المعروف أن البروتينات تسهم في بناء العضلات وتعمل على تقوية الخلايا وإصلاحها، وتساعد في تكوين الهرمونات والإنزيمات.
وعندما يتعلق الأمر بكمية البروتين اللازمة لبناء العضلات، فإنه يعتمد في الغالب على وزن الجسم.
يُنصح بتناول حوالي 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
وفيما يلي بعض البروتينات الموصى بها لبناء العضلات:
- برو جيم (Pro JYM): إذا كنت ترغب في اختيار نوع واحد من البروتين الشامل، فإن Pro JYM هو الخيار المناسب لك.
يناسب جميع الرياضيين بشكل عام. - آيزو 100 (ISO100): يعتبر هذا النوع من البروتين من أفضل أنواع البروتين المتاحة لفقدان الوزن.
وهو يناسب أيضًا الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية ويرغبون في خسارة الوزن والحفاظ على العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يتعزمون زيادة كتلة عضلاتهم أن يتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
وتشمل بعض الخيارات الطبيعية المتاحة للبروتين ما يلي:
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن.
- الدواجن مثل لحم الدجاج والبط والديك الرومي.
- البيض.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، فإن البروتين ليس العامل الوحيد المهم.
بل هناك عوامل أخرى تؤثر على بناء العضلات بشكل كبير.
ولهذا السبب، قد تكون نصيحة الخبراء لأولئك الذين يرغبون في بناء عضلاتهم بشكل فعال هي اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين، بالإضافة إلى تمارين القوة والاستراحة المناسبة.
لذا، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك بشكل صحي وفعال، فإنه يجب أن تستهدف تناول كميات كافية من البروتين والمواظبة على التمارين الرياضية المناسبة، بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.
يستحسن استشارة خبير تجارب مُعترف به لمعرفة البروتين المناسب الذي يلبي احتياجاتك الشخصية وأهدافك في بناء العضلات.
لبناء العضل كم احتاج بروتين؟
توصلت دراسة جديدة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات قد تكون أقل مما يتصوره الكثيرون.
بناء العضلات يعتبر هدفاً مهماً للكثير من الأشخاص، سواء كانوا رياضيين أو غيرهم من الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ورشاقتهم.
وفقًا للدراسة، يحتاج الشخص البالغ إلى استهلاك 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمه يوميًا.
وبالتالي، إذا كان وزن الشخص 60 كيلوغرامًا، فإنه يعتبر بحاجة إلى تناول حوالي 48 غرامًا من البروتين يوميًا.
من المصادر الغنية بالبروتين يمكن ذكر الدواجن التي تحتوي على حوالي 25 غرامًا من البروتين في كل 3 أوقيات، والأسماك التي تحتوي على حوالي 20 غرامًا من البروتين في كل 3 أوقيات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمن يفضلون تجنب تناول اللحوم تجربة فول الصويا الذي يحتوي على حوالي 20 غرامًا من البروتين في كل كوب، والبقوليات مثل الفول والفول السوداني والحمص التي تحتوي على حوالي 15 غرامًا من البروتين في كل كوب.
يجب ملاحظة أن الكمية المطلوبة من البروتين تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل بما في ذلك نشاط الشخص البدني وهدفه من تناول البروتين.
عمومًا، يفترض أن الكمية الموصى بها من البروتين اليومي للنساء تكون حوالي 46 جرامًا وللرجال حوالي 56 جرامًا.
جدير بالذكر أن البروتين يُعتبر مصدرًا هامًا للطاقة وأن 1 جرام من البروتين يعادل 4 سعرات حرارية.
وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية والأغذية والزراعة، الكمية الموصى بها من البروتين لبناء العضلات حوالي 0.9 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
على أية حال، يجب على الأفراد استشارة أخصائي تغذية قبل اتباع نظام غذائي يستهدف بناء العضلات لضمان تلبية الاحتياجات الهامة لجسمهم وصحتهم على المدى الطويل.
ما هو اقوى بروتين طبيعي؟
توصلت الأبحاث الغذائية إلى أن البيض يُعتبر أحد أفضل مصادر البروتين الطبيعي.
يقول الخبراء إن البيض هو “المعيار الذهبي” بسبب احتوائه على أكبر كمية من الأحماض الأمينية المتوفرة بصورة بيولوجية.
تُعتبر الأحماض الأمينية بناءً أساسيًا للبروتين، وتلعب دورًا هامًا في نمو وصيانة الخلايا والأنسجة في الجسم.
يحتل البيض المرتبة الأولى من حيث القيمة البيولوجية، وهي مقياس لكفاءة استخدام الجسم للبروتين المستهلك في النظام الغذائي.
كما يُشدد الخبراء على أهمية تناول البيض لمن يسعون لزيادة كمية البروتين في نظامهم الغذائي لأغراض مثل بناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم.
بالإضافة إلى البيض، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تعتبر مصادر غنية بالبروتين الطبيعي.
من بين هذه المصادر النباتية نجد بذور القرع والسمسم وزهرة دوار الشمس، وأيضًا الجوز والكاجو والصنوبر والبندق.
ومن بين أفضل أنواع البقوليات التي تحتوي على البروتين، يمكن ذكر العدس والحمص والتوفو والفول والبازلاء.
ومن الجدير بالذكر أن اللحوم الحمراء والبيضاء هي مصادر شهيرة للبروتين الحيواني.
ينصح الخبراء بتناول حوالي 15 إلى 25 غراماً من البروتين الحيواني يوميًا.
إلا أن هناك أيضًا أطعمة أخرى تحتوي على كميات معتبرة من البروتين، بعضها من المصادر الحيوانية والبعض الآخر من المصادر النباتية.
من بين المصادر النباتية، يمكن ذكر اللوز والبطاطا.
وفي حالة البطاطا، يحتوي كوب واحد فقط على حوالي 3 غرامات من البروتين.
أما اللوز، فيعتبر إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لأنه يحتوي على كميات جيدة من البروتين بالإضافة إلى فوائده الأخرى الصحية.
لا يمكن أن نُغفل أيضًا مكملات البروتين الطبيعية مثل الصفارة البيضاء وزيت اللوز والعسل.
فصفارة البيض تُعتبر ماسكًا طبيعيًا رائعًا للشعر، حيث يحتوي على البروتين الضروري لنمو وقوة الشعر.
ويعمل زيت اللوز والعسل على ترطيب الشعر والحفاظ على نعومته، ويمكن الاستفادة منها بشكل فردي أو مشترك لتحقيق أقصى استفادة من فوائدها.
يجب أن نلاحظ أن الكمية الموصى بها من البروتين تختلف من شخص لآخر حسب الاحتياجات الفردية.
لكن نصيحة الخبراء تشير إلى تناول حوالي 0.8 إلى 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، وهذه الكمية تكفي لتلبية احتياجات الأغلبية العظمى من الأشخاص، بما في ذلك الرياضيين الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
متى أخذ البروتين للمبتدئين؟
تناول البروتين له أهمية كبيرة للمبتدئين في ممارسة الرياضة.
يعد التوقيت المناسب لتناول البروتين قبل وبعد وخلال التمارين نقطة مهمة لتعزيز أداء الجسم وتسهيل عملية الاستشفاء.
كما أنه من الضروري استهلاك الكربوهيدرات قبل التمرين؛ حيث تعد وقودًا للجسم خلال التمارين الشاقة.
إذا كان هدفك من ممارسة التمارين هو زيادة الضخامة العضلية، فمن الأفضل تناول البروتين بعد التدريب بساعة.
قد يكون من النصح تناول مكملات البروتين مثل الاسبيرولينا أو الواي بروتين لضمان استفادة العضلات من هذا البروتين الذي يساعد على تعزيز الضخامة العضلية.
أما في حال ممارسة تمارين المقاومة، فإن تناول البروتين بعد التمرين يمكن أن يعزز الأداء البدني وعملية الاستشفاء، سواء تم استهلاكه مع مصدر للكربوهيدرات أم لا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة البروتين إلى وجبات الطعام في مشروبات العصير صباحًا بعد التمرين، وفي الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم.
هذا يساهم في زيادة استهلاك البروتين اللازم لتعزيز النمو العضلي.
ما هو بديل البروتين بعد التمرين؟
تعد البروتينات أحد العناصر الهامة للحفاظ على صحة العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين.
ومع ذلك، قد يكون من الصعب على البعض تناول مصادر البروتين الطبيعية بسبب أوقاتهم المشغولة أو تفضيلاتهم الغذائية.
لهذا السبب، يبحث الكثيرون عن بدائل بروتينية لتناولها بعد التمرين.
اليك بعض البدائل الشهية وفعالة للحصول على كمية كافية من البروتين بعد التمرين:
- بودرة البروتين: تعتبر بودرة البروتين من البدائل الشهيرة لتناول البروتين بعد التمرين.
يمكن خلطها مع الحليب أو الماء وتناولها كمشروب لذيذ ومغذٍ.
هناك مجموعة متنوعة من أنواع بودرة البروتين مثل البروتين الألباني والصويا والمصل الحليبي. - المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور من البدائل الصحية واللذيذة للحصول على كمية كافية من البروتين بعد التمرين.
يمكن تناول اللوز والكاجو والجوز والبندق والفستق كوجبة خفيفة بعد التمرين للمساهمة في نمو العضلات. - الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين ويعتبر خيارًا ممتازًا للحصول على التغذية اللازمة بعد التمرين.
يمكن تناوله بمفرده أو مزجه مع الفواكه المفضلة لإضافة النكهة والفائدة الإضافية. - البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين ويعد من الخيارات المثالية لتناوله بعد التمرين.
يمكن طهي البيض على البخار أو البيض المسلوق للحصول على وجبة غنية بالبروتين. - الدجاج: يعتبر الدجاج من مصادر البروتين الأكثر شيوعًا والأكثر توفرًا.
يمكن إضافة شرائح الدجاج المشوية أو المسلوقة إلى السلطات أو السندويشات بعد التمرين للحصول على وجبة مغذية تساعد في تجديد العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن الاستفادة من مشروبات البروتين الجاهزة والمتاحة في الأسواق التجارية كبديل سريع ومريح لتناول البروتين بعد التمرين.
يجب أن يتم اختيار بديل البروتين بعناية وفقًا لاحتياجات الشخص وأهدافه الصحية.
يُنصح بالتشاور مع خبير تغذية لتحديد الكمية المناسبة من البروتين التي يحتاجها الجسم وتوصية بالمصادر الغذائية المناسبة لتلبية هذه الاحتياجات.
ما هو افضل بروتين كمال الاجسام للمبتدئين؟
يعتبر بروتين جولد ستاندرد واي من شركة اوبتيموم نيوتريشن أحد أفضل أنواع البروتينات الموجهة لتضخيم العضلات للمبتدئين ولاعبي كمال الأجسام.
يتميز هذا البروتين بجودته العالية وتركيبته المتنوعة من البروتينات التي تعد مضادة لتناول المنشطات الرياضية.
بروتين هيكسابرو من اولماكس وبروتين نيترو تك هما أيضًا بروتينات ممتازة يمكن استخدامها لبناء العضلات للمبتدئين.
بروتين هيكسابرو من اولماكس يعتبر فائق الجودة ويحتوي على 6 أنواع من البروتينات المرتفعة الجودة.
أما نيترو تك فهو بروتين كلاسيكي تأثيره مثبت وينتمي لعلامة تجارية معروفة في عالم العلوم الرياضية.
واحدة من أفضل أنواع البروتينات لبناء العضلات هي بروتين مصل اللبن (Whey Protein) المركز بشكل رئيسي، إلى جانب البروتين المركز لمصل اللبن.
يحتوي بروتين مصل اللبن على البروتينات الضرورية لتعزيز تخليق البروتين وزيادة حجم العضلات.
يحتوي مسحوق بروتين MuscleTech Platinum 100٪ Creatine على جرعة من 20 جرامًا من البروتين و 10 جرامات من الأحماض الأمينية الأساسية BCAA، التي تلعب دورًا هامًا في بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي.
بودرة بروتين الكازين (Casein Protein) هي أيضًا إحدى أنواع البروتينات التي تعتبر جيدة للعضلات.
بروتين كازيين من كاجد مصل يحتوي على تركيبة فريدة من البروتينات، ويمتاز بقدرته على توفير طاقة مستدامة للعضلات على مدار اليوم.
يمكن الاعتبار بروتين جولد ستاندرد واي من أوبتيموم نيوتريشن وبروتين هيكسابرو من اولماكس وبروتين نيترو تك وبروتين مصل اللبن وبروتين الكازين كم الخيارات الممتازة للمبتدئين الذين يسعون لبناء العضلات وتحقيق أهدافهم في كمال الأجسام.
كيف احصل على 100 غ بروتين في اليوم؟
أولاً وقبل كل شيء، يجب تحديد الكمية المطلوبة من البروتين عن طريق قسمة الكمية المرغوبة على عدد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم.
على سبيل المثال، إذا كان الشخص يتناول 5 وجبات يومياً، فسيكون بحاجة إلى تناول 20 غرام من البروتين في كل وجبة.
هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على 100 غرام من البروتين يومياً، ولا يجب أن تكون جميعها تحتوي على منتجات حيوانية.
يمكن تناول البيض والحليب كمصدر للبروتين.
يحتوي 100 غرام جبن أبيض على 20 غرام بروتين، ويحتوي البيضتان على 12 غرام بروتين.
يمكن أيضًا تناول 100 غرام من الدجاج المشوي للحصول على 20 غرام بروتين.
يُعد النظام النباتي هو الأصعب دائمًا لتلبية الاحتياجات اليومية للبروتين.
المصادر النباتية مثل الفاصوليا والعدس تعتبر مصادر جيدة للبروتين للنباتيين والنباتيين. 1 كوب من الفاصوليا السوداء يحتوي على 15 غرام بروتين.
من الأمور المهمة أيضًا توزيع كمية البروتين على الوجبات المختلفة.
يُنصح بتقسيم كمية البروتين بين الوجبات.
على سبيل المثال، إذا كانت الكمية المطلوبة 120 غرام في اليوم، فيمكن توزيعها بالشكل التالي: الإفطار 30 غرام بروتين، الغداء 40 غرام بروتين، والعشاء 50 غرام بروتين.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من البروتينات الموجودة في العشاء، يمكن تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدواجن أو المأكولات البحرية.
مثلاً، يحتوي 200 غرام سلمون على 22 غرام بروتين و200 سعرة حرارية.
بصفة عامة، تتفاوت احتياجات البروتين من شخص لآخر وفقًا للعمر والنشاط البدني والحالة الصحية.
ولكن مع توزيع البروتين بشكل جيد على مدار اليوم وتناول الأطعمة المختلفة المحتوية على البروتين، يمكن للشخص الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين الضرورية لجسمه.
توجد العديد من مصادر الطعام التي تحتوي على البروتين، بما في ذلك الفاصوليا والعدس والدجاج واللحم المفروم والحليب والبيض.
يحتاج الشخص البالغ الطبيعي إلى حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه.
وبالتالي، إذا كان وزن الشخص 100 كيلوغرام، فسيكون بحاجة إلى تناول 80 غرام من البروتين يومياً.
باختيار الأطعمة المناسبة وتوزيع كمية البروتين على الوجبات المختلفة، يمكن للأفراد تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين والاستمتاع بفوائدها الصحية.
كم من الوقت يتطلب بناء العضلات؟
إن بناء العضلات يعتمد على عدة عوامل مهمة مثل العمر، الجنس، الهرمونات، وحجم الجسم ومكوناته.
وقد أظهرت الدراسات أن معظم المتدربين يحتاجون إلى وقت طويل لرؤية نتائج جيدة بعد ممارسة رياضة كمال الأجسام.
وتشير التقارير إلى أنه بعد مرور ثلاثة أشهر من التمارين، يرون معظم المتدربين نتائج ضعيفة.
ويرغب الأشخاص المبتدئين في بناء العضلات في الاستعداد لوقت طويل يتراوح من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر قبل أن يحققوا أهدافهم.
ويجب أيضًا العلم أن نمو العضلات لدى النساء يكون أبطأ من الرجال.
ومن أجل الحصول على نتائج أفضل في بناء العضلات، يوصى بممارسة التمارين بشكل منتظم ومستمر لمدة أسبوعين على الأقل، بمعدل مرتين في الأسبوع أو أكثر.
كما ينصح بتكرار حركة كل تمرين من 8 إلى 12 مرة.
الاستمرارية والانضباط في الممارسة هما الأساس في بناء العضلات.
وبشكل عام، يعتمد وقت البناء على عدة عوامل مثل الوراثة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
ويجب الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات لفترة طويلة حتى يتم اكتساب العضلات.
يمكن تسريع عملية بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين الوزن وحركات المقاومة.
ومن الجدير بالذكر أن زيادة تدفق الدم إلى المناطق النشطة الأيضية أثناء التمارين يؤدي إلى زيادة حجم العضلات مؤقتاً، وهذا ما يُعرف بـ “ضخ الدم لأعلى”.
إذاً، يتطلب بناء العضلات وقتًا وجهدًا مستمرًا، ويجب أن يتم الالتزام بالتمارين والتغذية السليمة والراحة لتحقيق أفضل النتائج.
هل يمكن بناء العضلات بكمية بروتين قليلة؟
توصلت دراسة جديدة إلى نتائج مثيرة فيما يتعلق ببناء العضلات واحتياج الجسم للبروتين.
ووفقًا لما نُشر في موقع Insider، قد تكون الكمية المثالية من البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أقل مما يشير إليه الكثيرون.
تبين الدورية الطبية Sports Medicine Open أن تناول كمية بروتين تعادل 1.5 غرام فقط لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا يمكن أن يساهم في بناء العضلات وتقويتها.
واعتمادًا على النصائح الغذائية اليومية الموصى بها (RDA)، يحتاج الفرد إلى 0.8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى الكمية المطلوبة للحفاظ على توازن النيتروجين ومنع فقدان العضلات.
إذا كان هدفك هو بناء العضلات، فقد تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها بمقدار أكبر من المعتاد.
وبالتالي، فإن نصيحتنا هي تناول كمية بروتين تتراوح بين 1 إلى 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، سواء كنت تسعى الى منع فقدان العضلات أو بناء العضلات.
هل البروتينات لها اضرار؟
تناول البروتينات بكميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية غير متوقعة على صحة الإنسان.
يحذر خبراء التغذية من تعرض الجسم للأضرار نتيجة الإفراط في استهلاك البروتينات.
ومن بين هذه الآثار السلبية، يمكن ذكر بعضها، مثل انتفاخ البطن واكتساب الدهون الزائدة في الجسم.
ثمة أيضًا مشاكل محتملة على المدى البعيد نتيجة تناول مسحوق البروتين كمكمل غذائي.
ومن بين هذه المشاكل، يمكن ذكر مشاكل صحية تتعلق بالكبد والسموم التي يمكن أن تؤثر على الجسم.
تدخل البروتينات في العديد من وظائف الجسم، وبناءً على ذلك، لها أهمية كبيرة في البناء والحركة.
يعتمد تنظيم المستويات الصحية من البروتينات على وظيفتها الخاصة في الجسم.
ومع ذلك، يجب أن يكون الاستهلاك معتدل وتحت إشراف خبراء التغذية.
فقد يتعرض الشباب المهتمين ببناء العضلات لخطر الاعتماد على مكملات البروتين الصناعية، التي من الممكن أن تكون خطيرة على الصحة وتسبب مشاكل هائلة.
تظهر بعض الآثار السلبية الأخرى لاستخدام مكملات البروتين، ومنها الهرمونات البنائية التي قد تضر بصحة الجسم وتؤثر سلبًا على الكبد بشكل دائم.
وعلاوة على ذلك، يعاني بعض المستخدمين من رائحة الفم الكريهة والقلق والمزاج الحاد بعد تناول مكملات البروتين.
إلى جانب ذلك، قد تسبب مكملات البروتين زيادة السعرات الحرارية في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وحاجة الجسم للمزيد من السعرات الحرارية من مصادر أخرى.
إذاً، يمكن أن تكون هناك أضرار لأخذ المكملات الغذائية بكميات زائدة أو بشكل غير صحيح.
فعلى الرغم من فوائد البروتينات، ينصح بالاستهلاك المعتدل وبتوجيه من خبراء التغذية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب التأثيرات الجانبية غير المرغوب فيها.
